Close Menu
    الإثنين, أبريل 7
    نمط الحياة

    هل من الصحيح قطع الكربوهيدرات؟ ما يجب أن يعرفه الناس

    3 دقائق

    هل من الصحيح قطع الكربوهيدرات؟ ما يجب أن يعرفه الناس

    وقد تبين أن الكربوهيدرات هي الجاني الرئيسي لزيادة الوزن واضطرابات التمثيل الغذائي لفترة طويلة. ومع ذلك ، هل هذه المجموعة الغذائية ضارة حقًا بأجسادنا ، أم أنها قصة بسيطة للغاية؟ يجذب الخبراء الانتباه إلى أهمية دقة الكربوهيدرات المستهلكة لفهم تأثيرات الكربوهيدرات على الجسم بشكل أفضل.

    على الرغم من أن الكربوهيدرات تسمى أحد المصادر الأساسية للتغذية التي تلبي احتياجات الطاقة في الجسم ، إلا أن نوع الكربوهيدرات له تأثير على الجسم. يمكن أن تؤدي الكربوهيدرات الصحية إلى العمل بانتظام على العمل بانتظام ، وإفراط الكربوهيدرات التي تتم معالجتها وصقلها إلى اضطرابات التمثيل الغذائي. تقييد هذه الأنواع المفيدة لجسمك قبل قطع الكربوهيدرات تمامًا.
    الكربوهيدرات ، ونشاط الدماغ والجهد البدني ، مثل الوظائف المهمة لتغذية جسم الطاقة الرئيسية. وهي مقسمة إلى نوعين: 1. الكربوهيدرات البسيطة (على سبيل المثال ، الحلوى المكررة ، الغذاء المصنعة) تسبب زيادة سريعة في السكر في الدم 2. الكربوهيدرات المعقدة (على سبيل المثال: الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات) الغنية بالألياف والمواد الغذائية ، وتوفير الطاقة باستمرار ، لا جودة وتكريم السؤال. يمكن أن تؤدي إزالة جميع الكربوهيدرات إلى نقص الألياف والفيتامينات والمعادن ، وهو أمر مهم للصحة.
    يمكن أن يعالج تقليل الكربوهيدرات في بعض الحالات: إدارة الوزن: يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتوجين في إنقاص الوزن في وقت قصير عن طريق تحويل الجسم إلى التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، فإن الاستدامة طويلة المدى تتطلب توازن العناصر الغذائية الكلية وتعديل نمط الحياة. في حالات مثل مرض السكري ، تساعد كمية الكربوهيدرات التي تركز بشكل خاص على أطعمة السكر في الدم المنخفضة في تحقيق التوازن بين السكر في الدم. وبالمثل ، فقد ثبت سريريًا أنه يقلل من صرع النظام الغذائي للكيتوجين.
    الجراحة البارزة: المرضى بعد الجراحة ، باستخدام الكربوهيدرات الخاضعة للرقابة لتحسين الشفاء وحماية كتلة العضلات ، والحد من الكربوهيدرات غالبا ما يؤدي إلى التعب ونقص المغذيات وزيادة الوزن. على سبيل المثال ، يخفض الحبوب الكافي فقدان الألياف قبل الألياف وتلف صحة الجهاز الهضمي. علاوة على ذلك ، فإن الكربوهيدرات ليست هي السبب الوحيد للسمنة ؛ السعرات الحرارية المفرطة ، لا تزال العادة والنوم السيئ تلعب أيضا نفس الدور.
    1. اختر الجودة: الأولوية للكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والكينوا والخضروات بدلاً من الوجبات الخفيفة من السكر. 2. التحكم في الجزء: الجمع بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية لإبطاء عملية الجهاز الهضمي ومنع الارتفاع المفاجئ. 3. التخصيص: يحتاج التغذية إلى التغيير. يحتاج كل مريض مصاب بمرض السكري والرياضيين والنساء الحوامل إلى استراتيجيات مختلفة من الكربوهيدرات.
    التأكيد على الاستهلاك الواعي للكربوهيدرات ، وليس إزالة الكربوهيدرات. الكربوهيدرات ليست أعداء. الخلاص هو عدو. بدلاً من صنع ماعز غذائي فريد من نوعه ، مع التركيز على تغييرات شاملة في نمط الحياة مثل النظام الغذائي والتمرين وإدارة الإجهاد.

    المشاركات ذات الصلة